راهنمای والدین برای خواب کودکان

سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی کودک به خواب کافی و با کیفیت بستگی دارد.

سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی کودک همگی به خواب کافی و با کیفیت بستگی دارد. با این حال، اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی بخوابد می تواند دشوارتر از آنچه به نظر می رسد باشد. بسیاری از جوانان الگوهای خواب بدی پیدا می کنند یا از یکی از چندین مشکل خواب رنج می برند که می تواند بر جوانان تأثیر بگذارد. به طور کلی، کودکان از همان ابتدا به حمایت والدین نیاز دارند تا روال های سالمی را ایجاد کنند.

والدین اغلب از عادات خواب کودک خود ناامید هستند. متقاعد کردن کوچولویتان که وقت خواب است یا در طول شب بخوابد ممکن است سخت باشد. این پست نکات و ترفندهایی را بیان می‌کند که به شما کمک می‌کند خواب کودکتان را به یک روال عادی تبدیل کنید.

بنابراین، فرزند شما چقدر به خواب نیاز دارد، و چگونه می توانید از دریافت آن اطمینان حاصل کنید؟ متخصصان ما این راهنمای مفید را گردآوری کرده‌اند که همه چیزهایی را که باید در مورد نیازهای خواب فرزندتان در حین رشد بدانید، توضیح می‌دهد. ما به میزان خواب مورد نیاز کودکان در مراحل مختلف رشد، نحوه ایجاد الگوهای خواب خوب و هر آنچه که باید در مورد برخی از شایع ترین اختلالات خواب در کودکان بدانید، خواهیم پرداخت.

کودک من چقدر به خواب نیاز دارد؟
ما یک راهنمای سریع و آسان برای میزان خواب مورد نیاز فرزندتان در هر مرحله از رشد، و همچنین چند توصیه مفید برای خواب برای هر گروه سنی گردآوری کرده‌ایم. این مهم است که به یاد داشته باشید که کودکان بسیار خردسال تمام خواب خود را در شب نمی بینند. زمان چرت زدن در کل زمان خواب آنها محاسبه می شود. تا زمانی که کودک شما به سن پنج سالگی برسد، دیگر نیازی به چرت زدن ندارد و باید با خوابیدن در طول شب سازگار شده باشد.

نوزاد – 2 ماه: 16-18 ساعت

نوزادان تازه متولد شده معمولاً هر بار به صورت تکه ای حدود 2 تا 4 ساعت می خوابند. آنها به حدود 16-18 ساعت خواب در روز نیاز دارند.

2-4 ماه: 14-16 ساعت
6-12 ماه: 14 ساعت
1-2 سال: 13-14 ساعت
2-3 سال: 12-14 ساعت
3-5 سال: 11-13 ساعت
5-12 سال: 10-11 ساعت
چگونه روال خواب کودک خود را تنظیم کنید
1. فرزندتان را هر شب در ساعت معینی بخوابانید
اگر تا حد ممکن زمان خواب را منظم نگه دارید، ساعت بدن کودک شما با خوابیدن هر شب در همان زمان تنظیم می شود. در نتیجه خوابیدن و خواب ماندن آنها برای آنها بسیار راحت تر است.

2. اجازه ندهید صفحه نمایش قبل از خواب باشد

کودکان ممکن است به دلیل نور آبی دستگاه ها به سختی بخوابند. در نتیجه باید قبل از رفتن به رختخواب در اسرع وقت تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

3. رختخواب را فقط برای خواب نگه دارید

بسیار مهم است که کودک شما رفتن به رختخواب را با خوابیدن مرتبط کند. اگرچه خواندن یک داستان کوتاه با هم در رختخواب خوب است (و لذت بخش)، اما عادت به مطالعه طولانی یا استفاده از وسایل در رختخواب می تواند ارتباط کودک شما با تخت و خواب را ضعیف کند.

4. قبل از خواب از نوشیدنی و تنقلات خودداری کنید

اگر درست قبل از خواب غذا بخورید و بنوشید، خوابیدن سخت می شود، به خصوص اگر میان وعده ها و نوشیدنی ها حاوی قند یا کافئین باشند. همچنین احتمال بیدار شدن فرزندتان در نیمه شب برای استفاده از توالت را افزایش می دهد. برای جلوگیری از آسیب، اگر به شدت تشنه هستند، پس از شستن دندان ها به آب بچسبانید.

5. مدرسه خواب از راه دور

با یک مدرسه خواب از راه دور مانند مدرسه خواب Batelle ارتباط برقرار کنید. آنها به شما یاد می دهند که چگونه فرزندان خود را در رختخواب بخوابانید و در طول شب بخوابید.

مشکلات و اختلالات خواب رایج دوران کودکی
همانطور که کودک شما بزرگتر می شود، بسیاری از مشکلات خواب دوران کودکی خود به خود حل می شوند. یک جوان ممکن است دچار مشکل خواب شود که نیاز به توجه بیشتری دارد.

بسیاری از خانواده ها با برنامه خواب فرزندان خود دست و پنجه نرم می کنند. مشکلات و اختلالات خواب در دوران کودکی می تواند برای بسیاری از والدین مشکل سختی باشد. در این پست وبلاگ، برخی از مشکلات و اختلالات خواب رایج دوران کودکی را که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید، بررسی خواهیم کرد.

کابوس: اکثر جوانان در مقطعی از زندگی خود خواب های بد یا کابوس می بینند. آنها بیشتر در جوانان زیر ده سال دیده می شوند. اگر کودک شما کابوس می بیند، او را دلداری دهید و متقاعد کنید که این رویا واقعی نیست.

بی خوابی: درست مانند بزرگسالان، کودکان نیز می توانند به سختی به خواب بروند. ایجاد روال خواب سالم و انجام فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب می تواند به خواب رفتن را آسان تر کند.

وحشت های شبانه: ترس های خواب دوران کودکی در کودکان بین سنین سه تا شش سالگی رخ می دهد. کودکان مبتلا به این اختلال در طول دوره خود وحشت شدیدی را تجربه می کنند و حتی ممکن است ناسزاهایی فریاد بزنند که معمولاً در طول یک روز یا شب عادی انجام نمی دهند. والدین باید توجه داشته باشند که این اپیزودها در صورت عدم درمان می توانند به کابوس تبدیل شوند.

راه رفتن در خواب: راه رفتن در خواب در دوران کودکی معمولاً در کودکان بین سنین سه تا شش سال رخ می دهد. کودکان مبتلا به این اختلال در طول این دوره‌ها با مشکل حرکت می‌کنند و حتی ممکن است سعی کنند بدوند یا از پنجره بیرون بپرند.

حتی شانس مشکلات و اختلالات خواب در دوران کودکی – بی خوابی دوران کودکی زمانی است که کودک در به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو مشکل دارد.

نارکولپسی: نارکولپسی دوران کودکی یک مشکل و اختلال خواب بسیار نادر در دوران کودکی است که از هر 15000 کودک فقط یک نفر را مبتلا می کند. کودکان مبتلا به این اختلال در زمان های تصادفی در طول روز بدون هیچ دلیل مشخصی به خواب می روند. در برخی موارد، آنها حتی ممکن است توهم و همچنین انباشتگی خواب آلودگی داشته باشند.

تا زمانی که آن را امتحان نکنید، هرگز نمی‌دانید چه چیزی موثر است. اگر کودک شما هنوز در طول شب برای خوابیدن به سختی تلاش می کند، یا اگر به نظر می رسد روال قبل از خواب او برای او مفید نیست، تسلیم نشوید! به بررسی مجدد با ما ادامه دهید، زیرا ما همیشه مطالب و منابع جدیدی در مورد اینکه چگونه والدین می توانند به کودکان کوچک خود کمک کنند تا بهتر بخوابند اضافه می کنیم. به یاد داشته باشید که هیچ راه حل یکسانی برای قرار دادن کودک در خواب به یک روال سالم وجود ندارد – چیزی را بیابید که برای شما بهترین کار را داشته باشد، اما به یاد داشته باشید که سعی نکنید چیزهای دیگر را نیز متوقف کنید! چه نکاتی برای شما مفید بوده است؟

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.