انجام ورزش در کودکی می تواند از افسردگی و اضطراب در آینده جلوگیری کند

شکی وجود ندارد که شرکت در ورزش فواید سلامتی بی شماری برای کودکان به همراه دارد. و یک مطالعه جدید نشان می دهد که انجام ورزش در سنین پایین فواید سلامت روانی نیز دارد.

بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله رشد و رفتار اطفال، پسرانی که در اوایل کودکی خود ورزش می کنند، در مقایسه با پسرانی که در ورزش شرکت نمی کردند، کمتر در معرض استرس عاطفی از جمله علائم افسردگی و اضطراب در اواخر زندگی خود قرار می گیرند.

همچنین، پسرانی که سطوح پایین تری از علائم افسردگی و اضطراب داشتند، همان هایی بودند که داشتند

ماری-ژوزه هاربک، MSc، ps.éd می گوید: بیشترین فعالیت بدنی در طولانی مدت.

 

درک تحقیق

هاربک به عنوان دانشجوی دکترا تحقیقاتی را برای این مطالعه انجام داد. او به همراه سرپرست خود، داده‌های گرفته شده از یک گروه کبک متشکل از 690 پسر و 748 دختر را که در سال‌های 1997 و 1998 به دنیا آمدند، تجزیه و تحلیل کرد. اطلاعاتی که آنها به آن نگاه کردند توسط والدین کودکان گزارش شد و شامل فعالیت بدنی کودکان در 5 سالگی بود. پیر و 12 ساله آنها همچنین گزارش های کودکان را بررسی کردند

معلمان در مورد علائم پریشانی عاطفی که در کودکان 6 تا 10 ساله دیده می شود.

 

 

محققان دریافتند که شرکت در ورزش در دوره پیش دبستانی ممکن است به پسران در توسعه مهارت های زندگی کمک کند، مانند:

 

ابتکار عمل

درگیر شدن در کار تیمی

تمرین خودکنترلی

ایجاد روابط حمایتی با همسالان، مربیان و

مربیان

ما می خواستیم رابطه متقابل بین فعالیت بدنی و سلامت روان را بررسی کنیم

در کودکان 5 تا 12 ساله به طور خاص، ابتدا می‌خواستیم بررسی کنیم که آیا شرکت در ورزش در سن 5 سالگی با علائم افسردگی و اضطراب در سنین 6 تا 10 سال مرتبط است یا خیر.

 

به عبارت دیگر، شرکت در ورزش به پسران کمک می کند تا سلامت عاطفی خود را داشته باشند و پسرانی که از نظر عاطفی خوب هستند بیشتر درگیر فعالیت بدنی می شوند.

 

در مرحله دوم، آنها بررسی کردند که آیا علائم بر سطح فعالیت بدنی در 12 سالگی تأثیر می گذارد یا خیر. آنها دریافتند که رابطه بین ورزش و سلامت عاطفی مثبت است

هاربک می‌گوید: «به عبارت دیگر، شرکت در ورزش به پسران کمک می‌کند تا سلامت عاطفی خود را داشته باشند، و پسرانی که از نظر عاطفی خوب هستند، بیشتر درگیر فعالیت بدنی می‌شوند.

 

 

چگونه ورزش می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند

 

دخترا چطور؟

هاربک برای تحقیقات خود پسران و دختران را به طور جداگانه تجزیه و تحلیل کرد و هیچ رابطه معناداری بین مشارکت دختران در ورزش و سلامت عاطفی آنها پیدا نکرد. او به یک توضیح اشاره می کند این است که دختران بیشتر از پسران به دنبال کمک هستند و ناراحتی عاطفی را برای خانواده، دوستان یا ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی فاش می کنند.

 

در واقع، ما فرض می‌کنیم که دختران بیشتر از پسران از آنها کمک می‌خواهند و فاش می‌کنند

هاربک می‌گوید: مسائل مربوط به سلامت روانی آن‌ها با خویشاوندان و حمایت روان‌شناختی از این پیوندها ممکن است از آنها بهتر محافظت کند (این مورد در ادبیات حمایت شده است).

 

توضیح دیگری که او به آن اشاره می کند این است که دختران بیشتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب هستند و این خطر مرتبط با جنسیت ممکن است منجر به شناسایی و مداخله زودهنگام برای دختران شود.

 

به طور خلاصه، ما در مطالعه خود متوجه نشدیم که ورزش به سلامت عاطفی دختران کمک می کند.

هاربک می‌گوید: «این بدان معنا نیست که ورزش برای دختران مفید نیست، بلکه احتمالاً ابزارهای دیگری برای مقابله با ناراحتی‌های عاطفی خود دارند.

 

در حالی که مطالعات گزارش می دهند که دختران بیشتر به دنبال کمک هستند، دبورا سرانی، روانشناس، روانشناس و نویسنده “گاهی اوقات وقتی غمگین هستم”، اضافه می کند که “بسیاری از تفاوت های جنسیتی فرهنگ، اجتماعی شدن و سایر متغیرها را در نظر نمی گیرند. که ممکن است پسرها را از نزدیک شدن باز دارد، در حالی که دختران تشویق می شوند.

 

آیا ورزشکاری ربطی به آن دارد؟

در حالی که محققان اندازه‌گیری نکردند که آیا بچه‌هایی که مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند در ورزشی که انجام می‌دهند خوب هستند یا خیر، اما آمادگی جسمانی آنها را در ۱۲ سالگی اندازه‌گیری کردند. آنها دریافتند که پسرانی که در سنین 6 تا 10 سال دارای سطوح پایین تری از علائم افسردگی و اضطراب بودند، در سن 12 سالگی از نظر جسمانی آمادگی بیشتری داشتند.

 

هاربک می‌گوید: «می‌توانیم استدلال کنیم که بچه‌های فعال بدنی احتمالاً آمادگی جسمانی بهتری دارند.

 

مطالعه می گوید که استراحت کیفیت به سلامت روان کودکان کمک می کند

فراخوانی برای فعالیت بدنی در کودکان

هاربک می‌گوید که مطالعه او در زمانی انجام می‌شود که تلفات همه‌گیری بر سلامت روحی و جسمی جوانان آشکار است.

 

«تدابیر بهداشتی ورزش را در میان اکثر جوانان غربی ممنوع کرده است. ما فکر می کنیم که رهبران سیاسی ما باید برای جبران زمان از دست رفته اقدام کنند.»

 

او همچنین معتقد است که مدارس باید انواع ورزش های گروهی فوق برنامه و فعالیت های بدنی ساختاریافته را که از مهد کودک شروع می شود، ارائه دهند.

 

ورزش کردن، ورزش کردن به تنهایی، با دیگران، یا حتی پیاده روی ساده با سگ، هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد، هورمون های احساس خوب مانند اندورفین را افزایش می دهد و اسید لاکتیک ترشح می کند که برای من مفید است.

– دبورا سرانی، PSYD
هاربک می‌گوید: «والدین همچنین سرمایه‌گذاران و متحدان ضروری را در ترویج فعالیت بدنی و مشارکت ورزشی در میان جوانان [با] ایفای نقش به عنوان الگو [و] مشارکت مستقیم در فعالیت‌های فرزندانشان نشان می‌دهند.

سرانی موافق است و خاطرنشان می کند که فواید ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش علائم می شود
اضطراب و افسردگی در کودکان

او می‌گوید: «ورزش کردن، ورزش کردن به تنهایی، با دیگران یا حتی پیاده‌روی ساده با سگ، هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می‌دهد، هورمون‌های احساس خوب مانند اندورفین را افزایش می‌دهد و اسید لاکتیک ترشح می‌کند که نشان داده شده است برای سلامت روان مفید است.» می گوید. “ورزش یک توصیه استاندارد طلایی برای هر کسی که دارای اختلال سلامت روان است.”

راه حل جمعه: 13 کاری که بچه های قوی انجام می دهند
نیاز به چیزی بیش از ورزش
سرانی خاطرنشان می کند که علاوه بر ورزش، راه های زیادی برای بهبود علائم اضطراب و
افسردگی، اگر قادر به تناسب اندام نیستید، از جمله کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان و طب مکمل و جایگزین (CAM).

یکی از بهترین راه هایی که می توانم به خوانندگان ارائه دهم این است که به سادگی حواس خود را تغذیه کنم. اما شما باید آنها را به روش های خاصی تغذیه کنید. او می‌گوید افسردگی تجربه‌ای فرسوده است، بنابراین درگیر شدن در فعالیت‌هایی که حواس شما را روشن یا تقویت می‌کنند، علائم را کاهش می‌دهد.

به عنوان مثال، او پیشنهاد می کند:

ماندن در نور خورشید یا تماشای طبیعت (منظره)
استفاده از رایحه درمانی مرکبات یا گیاهی (بو)
گوش دادن به موسیقی شاد یا اسپا (شنیدن)
خوردن غذای تند یا مزه دار کردن یک فنجان چای گرم (طعم)
گرفتن دوش آب گرم یا استراحت زیر یک پتوی سنگین (لمس)
«اضطراب عموماً حواس ما را بیش از حد تحریک می‌کند، بنابراین یافتن راه‌های آرامش‌بخش و زمینه‌ساز…
کمک کنید،” او می گوید.

این چه معنایی برای شما دارد
در حالی که چاقی در کودکان یک مسئله شناخته شده در ایالات متحده است، درگیر کردن کودکان در فعالیت بدنی
ممکن است نه تنها سلامت جسمانی آنها را بهبود بخشد، بلکه می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان آنها نیز داشته باشد.