مزایای ADHD چیست؟

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) با علائمی مانند بیش فعالی، بی توجهی و تکانشگری مشخص می شود. هنگامی که افراد دارای شرایط سلامت روانی مانند ADHD هستند، تمایل دارند که فقط بر روی موارد منفی تمرکز کنند.

در حالی که ADHD می تواند چالش هایی را در زندگی فرد ایجاد کند، همچنین مهم است که توجه داشته باشیم که برخی از ویژگی های مرتبط با این بیماری می توانند مزایایی نیز داشته باشند.

این مقاله مزایای داشتن ADHD و اینکه چگونه شما یا یکی از عزیزانتان می توانید از این مزایا حداکثر استفاده را ببرید، بحث می کند.

مزایای داشتن ADHD
علائم ADHD زمانی می توانند مشکل ساز شوند که با جنبه های مختلف زندگی فرد تداخل داشته باشند یا مخل شوند. با این حال، بسیاری از این ویژگی‌ها می‌توانند نقاط قوت نیز باشند، بنابراین نباید همیشه به عنوان نقاط ضعف در نظر گرفته شوند.

با این حال، یادآوری این نکته مهم است که همه افراد مبتلا به ADHD علائم یا تجربیات یکسانی ندارند.

سه نوع فرعی مختلف از این بیماری وجود دارد که با علائم مختلف همراه است. برخی افراد عمدتاً علائم بی توجهی را تجربه می کنند، برخی دیگر عمدتاً علائم بیش فعالی و تکانشی را تجربه می کنند و برخی افراد ترکیبی از بی توجهی و بیش فعالی/تکانشگری را تجربه می کنند.

در حالی که تمرکز اغلب بر چالش‌هایی است که این علائم ایجاد می‌کنند، برخی از ویژگی‌ها و مهارت‌های منحصربه‌فردی که می‌توانند سودمند باشند در زیر فهرست شده‌اند.

سطوح انرژی بالا
افرادی که بیش فعالی را به عنوان علامت ADHD دارند، سطح انرژی بالایی دارند. این گاهی اوقات با علائمی مانند بیقراری، بی قراری و صحبت زیاد ظاهر می شود. با این حال، این انرژی زمانی می تواند مفید باشد که در جهت پیگیری اهداف هدایت شود.

در یک مطالعه که به جنبه‌های مثبت ADHD نگاه می‌کرد، همه شرکت‌کنندگان سطوح بالای انرژی خود را به عنوان جنبه مثبت ADHD توصیف کردند.

در حالی که این انرژی گاهی اوقات می تواند تمرکز نداشته باشد، می تواند به یک نیروی محرکه قدرتمند برای کسانی تبدیل شود که قادر به یافتن راه هایی برای مهار و هدایت مولد آن هستند.

این سطوح انرژی بالا همچنین به مزایای دیگری نیز منجر می‌شود، از جمله کمک به افراد مبتلا به ADHD نسبت به همسالان خود جوان‌تر و بهتر می‌توانند در طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها از جمله فعالیت‌های بدنی و ورزش شرکت کنند. چنین مزایایی می تواند تأثیر مثبتی بر بهزیستی کلی داشته باشد

تمرکز بیش از حد
افرادی که ADHD دارند اغلب تمرکز بیش از حد را تجربه می کنند که شامل تمرکز شدید روی یک کار یا موضوع خاص است. گاهی اوقات اگر با سایر زمینه های زندگی تداخل داشته باشد، ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی شود، اما همچنین می تواند به افراد کمک کند تا تمرکز کنند، وظایف خود را به پایان برسانند، و چیزهای زیادی در مورد یک موضوع یاد بگیرند.

این تمرکز بیش از حد شبیه چیزی است که روانشناس Mihály Csíkszentmihályi از آن به عنوان حالت جریان یاد می کند، که به عنوان دوره ای از تمرکز، توجه و جذب شدید در فعالیتی تعریف می شود که احساسات قوی لذت را ایجاد می کند.

خلاقیت
در حالی که افراد مبتلا به این عارضه می توانند بی توجه باشند و به راحتی حواسشان پرت شود، آنها همچنین متفکرانی متفاوت هستند. به جای پیروی از الگوهای ثابت و روش های فکر کردن در مورد مشکلات، آنها می توانند راه حل های جدید را پیدا کنند و ایده های نوآورانه ای ارائه دهند.
تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به ADHD در کارهای خلاقانه در زمان واقعی بهتر از افرادی که این بیماری را ندارند، انجام می دهند.

مطالعات همچنین نشان داده اند که افراد مبتلا به ADHD خود را به طور طبیعی کنجکاو توصیف می کنند که احساس می کردند جنبه مثبت ADHD است. کنجکاوی جزء کلیدی خلاقیت است. افرادی که بسیار کنجکاو هستند تمایل و تمایل به یادگیری دارند که می تواند به آنها کمک کند تا ایده های جدید را به روش های نوآورانه کشف کنند.

خودانگیختگی
تکانشگری یکی دیگر از علائم شایع ADHD است. در حالی که گاهی اوقات با رفتار بدون فکر کردن، بی حوصلگی و قطع صحبت دیگران مشخص می شود، اما می تواند جنبه های مثبتی نیز داشته باشد. افرادی که می توانند این علامت را مدیریت کنند و به طور موثر آن را هدایت کنند، می توانند خود به خود، سرزنده و آماده تجربه های جدید باشند.

افراد مبتلا به ADHD اغلب باید بین تحریک بیش از حد و بی حوصلگی تعادل برقرار کنند. اقدامات خود به خودی کمک می کند تا چیزها برای بسیاری از مردم جالب بماند و منجر به تجربه های لذت بخشی عاری از نگرانی در مورد حواس پرتی های دیگر شود.
یک مطالعه نشان داد که این خودانگیختگی در رشد شجاعت نیز نقش دارد. شرکت کنندگان در این مطالعه اغلب خود را شبیه افراد خارجی توصیف می کردند و حس شجاعت و ماجراجویی خود را به عنوان نقاط قوت مهم در نظر می گرفتند.

این خودانگیختگی ممکن است به افراد کمک کند تا علایق خود را دنبال کنند و بر انجام کارهایی تمرکز کنند که واقعاً آنها را خوشحال می کند.

تاب آوری
زندگی با ADHD با چالش ها و موانعی همراه است. چالش‌های روزانه شامل تمرکز در محل کار یا مدرسه، کنار آمدن با مدیریت زمان و به تعویق انداختن کار، مقابله با علائمی است که می‌تواند بر روابط اجتماعی تأثیر بگذارد، و یادآوری مصرف داروها.

رویارویی با این چالش‌ها همیشه آسان نیست، اما به قدرت و انعطاف‌پذیری نیاز دارد. تاب آوری به داشتن قدرت ذهنی برای مقابله با استرس و سختی ها بدون تکیه بر مکانیسم های مقابله ای ناسالم اشاره دارد.

یک مطالعه نشان داد که والدین و معلمان بیشتر کودکان مبتلا به ADHD را رتبه بندی کردند

انعطاف پذیر بودن.6
در حالی که شکست‌ها اتفاق می‌افتد، تاب‌آوری به افراد مبتلا به ADHD کمک می‌کند تا در مواجهه با مشکلات برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنند.

خودآگاهی
از آنجایی که افراد مبتلا به ADHD باید مرتباً رفتار خود را زیر نظر داشته باشند، اغلب احساس خودآگاهی بیشتری در آنها ایجاد می شود. زیرا افرادی که این بیماری را دارند اغلب بر اعمال خود نظارت می کنند تا مطمئن شوند که مخل نیستند.
خودتنظیمی به توانایی مدیریت رفتارها و عواطف بر اساس نیازهای موقعیت اشاره دارد.

در حالی که خودتنظیمی یک مهارت مهم است، نیاز به نظارت مداوم و تنظیم خود می تواند به خستگی ذهنی و کاهش نفس کمک کند. به همین دلیل، افراد مبتلا به ADHD ممکن است مهارت های مقابله ای را توسعه دهند که به آنها در مدیریت رفتار و در عین حال جلوگیری از این خستگی کمک می کند.

خودآگاهی بیشتر به این معنی است که افراد مبتلا به ADHD اغلب در درک احساسات و نیازهای خود و یافتن راه‌هایی برای سازگاری به منظور مدیریت بهتر رفتارهای خود در هر موقعیت خاص مهارت دارند.

چگونه از این مزایا حداکثر استفاده را ببریم
درک توانایی های خود می تواند به شما کمک کند در شرایط و موقعیت های مختلف از آنها نهایت استفاده را ببرید. مثلا:

وقتی احساس می کنید انرژی زیادی دارید، آن را به سمت انجام کاری سازنده هدایت کنید. به عنوان مثال، ورزش می تواند به شما کمک کند انرژی اضافی را بسوزانید و در عین حال به شما کمک می کند تا از نظر بدنی فعال بمانید. همچنین می توانید از این انرژی برای رسیدن به اهداف دیگری که ممکن است در محل کار یا مدرسه داشته باشید استفاده کنید.
اگر دوره‌هایی را تجربه می‌کنید که می‌توانید بیش از حد تمرکز کنید، استفاده از آن زمان برای کار بر روی پروژه‌ای که به آن علاقه دارید می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های جدید را بیاموزید و به موفقیت‌های بزرگی دست پیدا کنید.
هنگامی که با مشکلی روبرو هستید، به خود آزادی عمل بدهید تا راه حل های نوآورانه را دنبال کنید. درگیر انواع اقداماتی باشید که به تقویت خلاقیت شما کمک می کند – خواه هنرسازی، گوش دادن به موسیقی یا گپ زدن با یک دوست.
مقابله با چالش ها
مهم است که به یاد داشته باشید که این “ابرقدرت‌های” ADHD در صورت عدم مدیریت و کنترل، گاهی اوقات می‌توانند باعث ایجاد مشکل شوند. وقتی انرژی بیش از حد به سمت یک فعالیت هدایت یا هدایت نشود، می تواند مخرب باشد. خودانگیختگی اگر منجر به رفتارهای تکانشی یا مخاطره آمیز شود می تواند منجر به مشکلات شود.

برخی از راه‌هایی که می‌توانید از مهارت‌های خود حداکثر استفاده را ببرید، در زیر به تفصیل آمده است.

سازماندهی کنید
فراموش کردن کارهایی که باید انجام دهید می تواند مشکل ساز باشد، اما سازماندهی و تهیه لیست کارهایی که باید انجام دهید می تواند کمک کننده باشد. هر چند وقت یکبار که نیاز دارید لیست تهیه کنید. برای مثال، ممکن است فهرستی روزانه از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید یا ممکن است فهرستی از چیزهایی که باید در فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید، تهیه کنید.

نوشتن این موارد در جایی که می‌توانید به آن‌ها مراجعه کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا در انجام کار باقی بمانید و انرژی خود را برای انجام کاری سازنده متمرکز کنید.

پروژه های بزرگ را از بین ببرید
پروژه های بزرگ می توانند دلهره آور به نظر برسند و افراد مبتلا به ADHD ممکن است در یافتن تمرکز و انگیزه برای شروع مشکل داشته باشند. می‌توانید با تقسیم پروژه‌های بزرگ‌تر به کارهای بسیار کوچک‌تر که می‌توانید در هر لحظه به آن‌ها رسیدگی کنید، از استعدادهای خود نهایت استفاده را ببرید.

این می‌تواند بهره‌گیری از طبیعت خودانگیخته‌تان را آسان‌تر کند، زیرا می‌توانید دنده‌ها را عوض کنید و روی چیزهایی که در حال حاضر مورد علاقه‌تان هستند کار کنید.

یک برنامه زمان بندی ایجاد کنید و محدودیت های زمانی را تعیین کنید
تمرکز بیش از حد می تواند زمانی که روی کار تمرکز می کنید مفید باشد، اما اگر متوجه شوید که درگیر چیزی مانند یک فیلم، بازی ویدیویی یا سایر موارد حواس پرتی هستید، می تواند به یک مانع تبدیل شود.

یکی از راه‌های مبارزه با این موضوع، ایجاد یک برنامه روزانه و تعیین محدودیت‌های زمانی برای زمانی است که به خود اجازه می‌دهید روی کارهای خاص تمرکز کنید. یادآورها یا آلارم‌ها را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما کمک کنند تا در برنامه خود بمانید و پس از رسیدن به محدودیت زمانی، از کارها دور شوید.

آیا می خواهید بهره وری و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ یک روال صبحگاهی ایجاد کنید
کلمه ای از Verywell
افراد مبتلا به بیش فعالی دارای طیف گسترده ای از توانایی ها، مهارت ها، استعدادها و تجربیات هستند. در حالی که برخی از جنبه‌های این شرایط می‌تواند چالش‌هایی را در تنظیمات خاصی ایجاد کند، بسیاری از همین ویژگی‌ها نیز می‌توانند سودمند باشند.

درک نقاط قوت خود و یافتن راه هایی برای مدیریت جنبه های چالش برانگیز ADHD می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید از استعدادهای خود برای شکوفایی استفاده کنید.